config.xxhdpi

config.en

Everyone

Forsvarets Uddannelser

Lollipop

- عالية الكثافة الفاصلة التدريب
هل تريد من أي وقت مضى لحرق الدهون في الجسم والحصول على القيمة المطلقة الكمال؟
محاولة تجريب الفاصل الزمني لحرق الدهون في البطن وثم Caynax الهوائية ويدر ستة (A6W) التطبيق لتشكيل الكمال حزمة 6.

فترة التدريب عالية الكثافة (HIIT)، وتسمى أيضا عالي الكثافة ممارسة المتقطع (HIIE) أو التدريب المتقطع سبرينت، هو شكل من اشكال تعزيز التدريب المتقطع، استراتيجية ممارسة فترات متناوبة من ممارسة اللاهوائية قصيرة مكثفة مع فترات الانتعاش أقل كثافة. HIIT هو شكل من أشكال ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد تختلف جلسات HIIT المعتاد 9-20 دقائق. هذه باختصار، التدريبات المكثفة توفر تحسين القدرة الرياضية وشرط، وتحسين أيض الجلوكوز، وتحسين حرق الدهون.

تتكون الدورة من HIIT فترة الاحماء ممارسة الرياضة، تليها ستة الى عشرة تكرار ممارسة كثافة عالية، مفصولة ممارسة الشدة المتوسطة، وتنتهي مع فترة من ممارسة أسفل بارد. وينبغي أن يتم ممارسة كثافة عالية في أقصى كثافة القريب. وينبغي أن تكون ممارسة المتوسطة حول كثافة 50٪. عدد من حالات التكرار وطول كل يعتمد على ممارسة الرياضة. الهدف هو أن تفعل ما لا يقل عن ستة دورات، وأن تكون لديهم الدورة HIIT بأكمله مشاركة خمسة عشر دقيقة على الأقل ولا تزيد على عشرين.

ولا توجد صيغة محددة لHIIT. بالاعتماد على تطوير مستوى القلب والأوعية الدموية، ويمكن للكثافة على مستوى معتدل تكون بطيئة مثل المشي.
ضبط بروتوكول الأصلي نسبة 2:1 من العمل لفترات الانتعاش، على سبيل المثال، 30-40 ثانية من الركض الثابت تناوبت مع 15-20 ثانية من الركض أو المشي.

يعتبر HIIT أن تكون وسيلة ممتازة لتحقيق أقصى قدر من تجريب أن يقتصر في الوقت المحدد.

بسبب كثافة التمرين وليس المقصود هذا النوع من التمارين للجميع. يجب عليك استشارة:
- طبيب الصحة لتحديد ما إذا كنت قادرة على تنفيذ مثل هذه التدريبات
- مدرب محترف لإنشاء جدول زمني تجريب بالنسبة لك.

يمكنك استخدام هذا التطبيق للتدريبات مثل: تاباتا، Fartlek، Kettlebell، القفز بالحبال، والتأمل، واليوغا وغيرها من التدريبات اللياقة البدنية التي يمكن أن تستخدم جهاز توقيت.

ميزات رئيسية هي:
- تعزيز الموقت
- الجدول الزمني للتجريب لمدة 30 يوما القادمة
- تذكير تجريب
- الخيار لتغيير الوقت لتجريب يوما تقويميا
- قائمة التدريبات مع خيار لخلق، وحذف وتعديل التدريبات
- الجدول الزمني للتجريب لمدة أسبوع كامل
- ردود فعل صوت - تحويل النص إلى كلام العد التنازلي مع خيار لتحرير النصوص المنطوقة (PRO فقط) - قد تحتاج الى مزيد من البرامج مثل TTS إيفونا تحويل النص إلى كلام HQ.
- الصفافير العد التنازلي مع خيار استخدام المدمج في الصفافير أو تعيين أي صوت (للمحترفين فقط)
- العد التنازلي: في كل ثانية، كل ثانية 'ن ال' الثانية، الأولى 'ن'، ثواني الأخيرة 'ن' والثواني المتبقية الماضي 'ن' (بعض الخيار الوحيد المتاح في نسخة PRO)
- تحويل النص إلى كلام / المعلومات حول الصفارة تجريب المرحلة
- الترجيع الى الوراء وإلى الأمام (PRO فقط)
- المدمج في تجريب عينة لتاباتا NA Fartlek.

تستخدم أذونات:
- READ_PHONE_STATE - تستخدم للكشف عن مكالمة هاتفية واردة وتجريب وقفة. استخدام الشبكات الإعلانية رقم الجهاز (الذي يتم تجزئته باستخدام خوارزمية SHA-1) لتعريف المستخدمين.
- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - لبدء خدمة التذكير بعد تشغيل الهاتف.
- ACCESS_NETWORK_STATE، الإنترنت - الإعلانات، وتقارير الأعطال.
- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - النسخ الاحتياطي / استعادة قائمة التدريبات.
- WAKE_LOCK - لضمان أن تجريب يعمل عندما الشاشة هو

فترة التدريب HIIT

آخر إصدار من فترة التدريب HIIT

نُسخ أخرى